Ексклузивно събитие Пловдив: Бойни изкуства с уреди в школа „Да Дао“

Пловдив, 02.04., неделя, 11:00 ч. и 12:45 ч. – Тренировка по бойни изкуства с уреди в зала „Да Дао“ – школа Център

mystical colors of nature

Тренировките по бойни изкуства имат изключителен ефект върху самоконтрола, баланса и цялостното физическо състояние на човека. Ето защо на 02.04. ексклузивното ни събитие в Пловдив ще бъде посветено на бойните изкуства с уреди, като тренировката ще бъде проведена от клуб Да Дао в една от техните школи. Ето в детайли всичко, което трябва да знаете:

  • Какво представлява тренировката? Тренировката включва загрявка, изпълнение на общи упражнения за баланс, координация, разтягане, изпълнение на техники с ръце и крака, тренировъчни уреди /лапи, щитове, дебел дюшек/.
  • За кого е подходящо? За деца и възрастни, като децата следва да са на възраст 5+ години. Тренировката е подходяща и за начинаещи, и за по-напреднали!
  • Кога ще се проведе? В 2 групи от 11:00 и от 12:45 ч. с продължителност 1.5 часа. Във всяка група могат да участват хора от различна възраст.
  • Къде се намира залата? Залата се намира във физкултурен салон на Хуманитарна гимназия „Св. Св. Кирил и Методий“ (зад Съдебната палата), гр. Пловдив, ул. „Хан Кубрат“ № 15., карта ТУК
  • Как да се облека? Много е важно да сте в спортно облекло, което да е достатъчно удобно за динамична тренировка.
  • Предварителната регистрация е задължителна – молим Ви да я направите през формата за регистрация по-долу. Местата са ограничени! След записване, ще се свържем с всички участници за потвърждение и ще изпратим разпределението по групи един ден преди събитието по имейл, ще го обявим и във фейсбук страницата на Декатлон.
  • Молим да имате предвид, че записвайки се, директно получавате възможност за участие. Ако решите да не дойдете и не ни предупредите, лишавате други хора от тази възможност. Разчитаме на Вашето отговорно отношение!

>РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК

Йогалатес, художествена гимнастика, Kangoo Jumps

Декатлон Пловдив, 25.03., събота, 11:30 – 12:30 ч. – Йогалатес

yoga_cropped

Един от най-интересните варианти на „Пилатес“ е съчетанието с йога. Общото между двете системи е, че „учат“ ума и тялото да работят в синхрон за постигане на отлично физическо здраве. Вариантът се нарича „Йогалатес“ и предоставя възможност на човека да опознае тялото си като сложен и съвършен механизъм и да го контролира с ума си. Заповядайте на откритата тренировка на инструктора Гергана Колева, която ще проведем тази събота! Комбинацията от правилно дишане, упражнения за разтягане и умение за самоконтрол от йога и съчетанието на сила и енергичност от „Пилатес“, осигуряват балансирана тренировка, водеща до много ефективни резултати за физическата форма и душевното равновесие. Участието, както винаги, е безплатно и единствено с предварителна регистрация.

>РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК

Ексклузивното ни събитие в Пловдив ще бъде на 02.04. и ще е посветено на бойните изкуства! За повече информация и регистрация – последвайте този линк

Декатлон Витоша, 26.03., неделя, 14:30 – 15:30 ч. – Художествена гимнастика

IMG_1428

Тази седмица ни гостува клуб по художествена гимнастика „Ананиева Сиви“, каним всички малки грации да заповядат на нашата безплатна тренировка в неделя от 14:30 ч. Борислава Ананиева е бивша национална състезателка, Европейска шампионка от финалите на ЕП’97. Многократна шампионка на България – ансамбъл и носителка на медали от международни турнири.

За участие е нужна единствено предварителна регистрация в линка по-долу: 

>РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК

Декатлон Подуяне, 26.03., неделя, 14:30 – 15:30 ч. – Kangoo Jumps

DSC_0111

Феновете на Kangoo Jumps ще могат отново да се включат в безплатна тренировка. Нека да скочим на високо с Kangoo jumps! Тази неделя, Мария – инструктор в Pulse Fitness Center, ще проведе интересна тренировка с разнообразни упражнения, подходяща за възрастни и деца над 5 г. Нужна е единствено предварителна регистрация и добро настроение! 

>РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК

Декатлон Варна – събитията се завръщат съвсем скоро! Очаквайте най-новите спортни занимания, организирани от Декатлон, от 09.04.! 

simond chausson vertika slipper[8359210]tci_scene_a04.jpg[-1_-1xoxar]

Започни нов спорт: петанк

big_d34d885d15c34c65b9094bd86475a476

Петанк е традиционна френска игра, която набира все по-голяма популярност в Европа и България. Най-голямото предимство на играта е, че полът, възрастта и физическата  форма не са от значение и всеки може да играе. Единственото, което се изисква, е минимална инвестиция в екипировка, концентрация и прецизност. Обещаваме ви, че ще имате безброй забавни моменти със семейството и приятелите си, ако решите да опитате!

История

Археологически находки показват, че подобна  игра се е практикувала още от древните египтяни и гърци, но съвременният ѝ вариант официално възниква през 1910 година във френската провинция Прованс. Това е причината играта да се счита за традиционна за Франция и има най-много почитатели там.

Кратки правила

Петанк може да се играе индивидуално, по двойки или тройки. Когато се играе индивидуално или по двойки, всеки състезател от отбор има по три топки, а когато се играе по тройки – по две топки. Топките са метални и тежат между 600 и 800 грама. Професионално играта се практикува на правоъгълна площадка с размери 5 на 15 м, но спокойно можете да играете и в парка, стига да откриете равно място.big_06ee0460b2d3432b9171982772422b7c

Играчът, който започва първи, очертава кръг в началото на игралното поле и от него хвърля малко дървено топче, наречено „кошонет”. Кошонетът трябва да бъде хвърлен на разстояние между 6 и 10 м от началния кръг, след което двата отбора хвърлят топките си, като целта им е да ги запратят максимално близо до кошонета. Хвърля винаги този отбор, който в дадения момент е по-далече от кошонета. Ако единият отбор е хвърлил много близо, то другият може да удари и изчисти топката му, а може да бъде ударен и самия кошонет и тогава се променя цялата ситуация в играта.

Когато отборите хвърлят всичките си топки, започва отброяването на резултата. Всяка топка, която е по-близо до кошонета от топките на противника,  носи 1 точка. Присъждат се толкова точки, колкото топки са по-близо до кошонета в сравнение с най-доброто хвърляне на противника. Играе се до 13 точки и първият отбор, който ги достигне, печели мача.

Пилатес и спортно катерене

Този уикенд Ви предизвикваме да опитате пилатес в Пловдив и спортно катерене в зала в София! Събитията са с безплатно участие – нужно е единствено да се регистрирате предварително. Не пропускайте да се раздвижите и този уикенд – вижте къде и как да се включите по-долу в поста. 

Ексклузивно събитие София: Спортно катерене в зала Gravity, 18.03., събота, 12:00 – 16:00 ч.

escalade_enfant_choual_leshouches06.jpg[-1_-1xoxar]

Aко сте напълно начинаещи в спортното катерене или имате известен опит, но и какво още да научите, заповядайте на безплатния урок по спортно катерене с инструктор в зала Gravity на 18.03., събота. Ето и всички детайли:

  • За кого е подходящо? За всички възрасти, като децата следва да са на възраст 5+ години
  • Кога ще се проведе? В 4 групи между 12:00 и 16:00 ч. Във всяка група могат да участват хора от различна възраст до 20 души.
  • Къде се намира залата? Залата се намира в спортен комплекс Бонсист, Студентски град, карта ТУК
  • Как да се облека? Много е важно да сте в спортно облекло, което да е достатъчно удобно, както и с най-обикновени гуменки с тънка равна подметка или със собствени еспадрили. Предупреждаваме Ви, че в катеренето е изключително важно с какви обувки сте, така че се съобразете с изискването по-горе. В никакъв случай не носете обувки с грайфер, с дебели подметки, токове, ботуши. Необходимо е обувките, с които ще се катерите, да са чисти, т.е. да не идвате с тях отвън.
  • Ще има ли осигурена екипировка? Да, за събитието са осигурени въжета, седалки и всичко необходимо за начинаещия катерач. Единствено Ви молим да дойдете с подходящи обувки, както сме посочили по-горе. 
  • Предварителната регистрация е задължителна – молим Ви да я направите през формата за регистрация по-долу. След записване, ще се свържем с всички участници за потвърждение и ще изпратим разпределението по групи един ден преди събитието. Молим да имате предвид, че записвайки се, директно получавате възможност за участие. Ако решите да не дойдете и не ни предупредите, лишавате други хора от тази възможност. Разчитаме на Вашето отговорно отношение!

>РЕГИСТРАЦИЯТА ПРИКЛЮЧИ, ВИЖТЕ РАЗПРЕДЕЛЕНИЕТО ПО ГРУПИ ПО-ДОЛУ (кликнете върху изображението, за да го видите в по-голям размер):

schedule_climbing

 

Декатлон Пловдив, 18.03., събота, 11:30 – 12:30 ч. – Пилатес

ts be zen gris+pant bordeaux yoga[8341299.8341343]tci_scene_a01-008.jpg[-1_-1xoxar]

Методът „Пилатес“ е идеален избор за поддържане на форма – укрепва и тонизира мускулите, подобрява стойката, дава гъвкавост и равновесие, слива в едно ума и тялото. Заповядайте на откритата тренировка на инструктора по пилатес Гергана Колева, която ще проведем тази събота!
Този вид гимнастика развива гъвкавостта на тялото, повишава мускулния тонус, контролира стреса, поддържа доброто настроение и радостта от живота. Упражненията се изпълняват бавно и със специално внимание върху дишането и концентрацията на мисълта, само по веднъж, в определен брой повторения, а не в серии, както е при другите видове гимнастики. Движенията изглеждат прости, но за да ги изпълнявате „чисто“ се изисква максимална сила в мускулите и желязна концентрация на ума.

>РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК

Ексклузивно събитие София: Спортно катерене в зала Gravity

През март ексклузивното ни събитие в София е посветено на спортното катерене в зала. Ще можете да се включите в 45-минутен урок, в рамките на който ще научите базовите техники в спортното катерене, ще катерите маршрути и ще разберете каква екипировка ще Ви е необходима, ако искате да продължите да се занимавате с този спорт. Всичко това – напълно безплатно и единствено с предварителна регистрация. Вижте всички подробности по-долу, очакваме Ви!

Ексклузивно събитие София: Спортно катерене в зала Gravity с Decathlon, 18.03., събота, 12:00 – 16:00 ч.

simond_2016[8359922]tci_pshot_02.jpg[-1_-1xoxar]

Aко сте напълно начинаещи в спортното катерене или имате известен опит, но и какво още да научите, заповядайте на безплатния урок по спортно катерене с инструктор в зала Gravity на 18.03., събота. Ето и всички детайли:

  • За кого е подходящо? За всички възрасти, като децата следва да са на възраст 5+ години
  • Кога ще се проведе? В 4 групи между 12:00 и 16:00 ч. Във всяка група могат да участват хора от различна възраст до 20 души.
  • Къде се намира залата? Залата се намира в спортен комплекс Бонсист, Студентски град, карта ТУК
  • Как да се облека? Много е важно да сте в спортно облекло, което да е достатъчно удобно, както и с най-обикновени гуменки с тънка равна подметка или със собствени еспадрили. Предупреждаваме Ви, че в катеренето е изключително важно с какви обувки сте, така че се съобразете с изискването по-горе. В никакъв случай не носете обувки с грайфер, с дебели подметки, токове, ботуши. Необходимо е обувките, с които ще се катерите, да са чисти, т.е. да не идвате с тях отвън.
  • Ще има ли осигурена екипировка? Да, за събитието са осигурени въжета, седалки и всичко необходимо за начинаещия катерач. Единствено Ви молим да дойдете с подходящи обувки, както сме посочили по-горе. 
  • Предварителната регистрация е задължителна – молим Ви да я направите през формата за регистрация по-долу. След записване, ще се свържем с всички участници за потвърждение и ще изпратим разпределението по групи един ден преди събитието. Молим да имате предвид, че записвайки се, директно получавате възможност за участие. Ако решите да не дойдете и не ни предупредите, лишавате други хора от тази възможност. Разчитаме на Вашето отговорно отношение!

>РЕГИСТРАЦИЯТА ПРИКЛЮЧИ, ВИЖТЕ РАЗПРЕДЕЛЕНИЕТО ПО ГРУПИ ПО-ДОЛУ (кликнете върху изображението, за да го видите в по-голям размер):

schedule_climbing

 

История на Simond – марката на Декатлон за катерене и алпинизъм

big_519c0965-f06f-410a-9650-d7e32ac12b0e

История, пълна с предизвикателства

 

Историята на марката Simond е тясно свързана с историята на алпинизма. Семейство Симонд, притежавало ковачница на бреговете на река Арв (в Алпите, на границата между Италия и Швейцаря). Първите изследователи на Алпите, които изучавали масива Монблан, се отбивали в ковачницата и поръчвали инструменти. Така започнало всичко.

 

След 1860 г. все повече посетители идвали в долината и братята разделили работата на две, като Франсоа Симонд поел производството на планинска екипировка – пикели, шейни, ски и други. По това време Франсоа притежавал малка ковачница в подножието на ледника Босьон, която имала елекстрически генератор. Всички предпоствки за производството на качествени продукти били налице – Франсоа бил експерт в работата с желязо и дърво, притежавал електрифицирана ковачница и имал многобройни клиенти. Всичко това се случвало и в благоприятна среда – в близост до селището Шамони, което било  на път да се превърне в световна столица на алпинизма.lame_de_piolet

Синът на Франсоа – Клавдий, започнал работа в ковачницата през 1925 г. и подобрил инфраструктурата, която наследил от баща си. Предпочитана както от начинаещите, така и от по-опитни катерачи, марката Simond става известна по целия сват като водещ производител на екипировка за алпинизъм. Тя винаги съчетава последните технологии с изискванията на алпинистите, за да посрещне променящите се нужди на времето и да предостави най-доброто оборудване за катеречи, дори и за най-трудните маршрути в света. През 1948 г. Клавдий представя първия олекотен карабинер, който позволил на катерачите да разширят възможностите си.

През 1960 г. внукът на Франсоа – Людгер, подобрил семейната рецепта точно когато алпинизмът и скалното катерене са в апогея си. Предпочитанията на катерачите започват да се развиват успоредно с технологиите и отново Simond успява да се адаптира. Това е ерата на свободното катерене и изкачване, при които се е използвала възможно най-леката екипировка. Людгер успява да отговори на нуждите на катерачите, снабдявайки ги с екипировката, от която се нуждаят. Без съмнение това позволило на марката да запази ролята си на световен лидер в бранша, особено в областта на иновациите. В този период биват пуснати в производство множество иновационни продукти – първият ергономиченles-freres-simond карабинер ( Cliff), първият извит пикел ( Chakal), първите твърди котки ( Makalu) и др. През 1988 г. Людгер строи нови, по-големи и модерни постройки в подножието на Монблан, за да може да посрещне растящото търсене. Днес Simond  работи с някои от най-известните катерачи в света.

През 2008 г. Simond се присъединява към групата на Декатлон, като разширява гамата си от качествени пикели, котки и карабинери и разработва други високотехнологични продукти като въжета, колани, еспадрили и дрехи.

Тази седмица: спорт с кучета, художествена гимнастика и денс йога

Седмичните ни събития след празничния уикенд са повече от интересни – ще можете да научите как да спортувате с Вашето куче по време на урока ни по мъшинг (спорт с кучета), да се включите в урок по художествена гимнастика в София, а в Пловдив да опитате денс йога. Нужно е единствено да се регистрирате предварително – очакваме Ви!

Декатлон Витоша, 12.03., неделя, 12:00 – 13:00 ч. – Мъшинг (спорт с кучета)

img_0095.jpg[-1_-1xoxar]_cropped

Тази неделя Ви каним да се включите в събитието ни заедно с Клуб Мъшинг България, който популяризира спорта с кучета. По време на събитието ще научите какво представлява мъшинг спортът, кой може да го практикува, с какви кучета може да се практикува и какво е необходимо като екипировка за кучетата и съответно за хората. При мъшинга няма изискване в големината и породата на кучетата, напротив – всеки притежател на домашен любимец може да излезне сред природата и да потренира заедно с кучето си. Ще научите също как да подходите към обучението на кучето и съвместното спортуване и ще се запознаете с дисциплините каникрос (бягане на човек с куче), догтрекинг (ходене на човек с куче) и байкджоринг (каране на колело с куче). Събитието е подходящо за деца и хора от всички възрасти и е без предварителна регистрация! С цел оптимално провеждане и безопасност, ще се осъществи само с обучените кучета на СК Мъшинг България. 

Декатлон Подуяне, 12.03., неделя, 11:30 – 12:30 ч. – художествена гимнастика

poduyane

Тази седмица ще имате възможността да присъствате на открит урок по художествена гимнастика с Александра Стефанова. Тя е бивша състезателка по художествена и естетическа гимнастика. Носителка на множество призови награди, включително и от световни първенства. Урокът ще започне с кратка демонстрация, след това ще продължи с упражнения за начинаещи. Очакваме вашите предварителни регистрации!

>РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК

Декатлон Пловдив, 11.03., събота, 11:30 – 12:30 ч. – денс йога

yoga_cropped

Тази седмица Смарт Студио Камато отново са с Декатлон Пловдив с открита практика по Dance Yoga. Cтaтичнaтa йoгa (xaтxa-йoгa) нe изиcĸвa oт изпълнитeля нeoбичaйнa издpъжливocт. Mнoгo xopa обаче са по-aĸтивни и нe мoгaт дa зaдъpжaт cвoята концентрация върху едно нещо твърде дълго време. Зa тaĸивa xopa, жeлaeщи пълнoцeннo дa ce зaнимaвaт c йoгa, Dаnсе уоgа e нaй-oптимaлният избop. Уcилиятa, нacoчeни ĸъм ĸoopдинaциятa нa движeниятa c дишaнeтo, мaĸcимaлнo oптимизиpaт paбoтaтa нa мoзъчнитe yчacтъци, xapмoнизиpaт eнepгийнитe пoтoци и дoвeждaт чoвeĸ дo вътpeшeн бaлaнc. Включете се напълно безплатно – единствено е нужно да се регистрирате предварително по-долу:

>РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК

 

 

Защо конната езда е полезна за вашето здраве?

header

Едва ли някога сте се съмнявали, че ездата е полезна за вашето здраве. Освен че се практикува  на открито, този спорт има съвсем реални ползи за вашето тяло. Научете какви в следващите редове.

 

  • Баланс

Добрата стойка при езда е изключително важна. Не можете просто да седите на седлото, трябва сте стабилни и тялото ви да реагира правилно на движението на коня –  добрият баланс е ключът за това. Конната езда пордобрява неврологочните функции и е основна причина ездата да се използва при рехабилитация на психомотрни увреждания.

  • Силни и здрави

Конната езда е комплексен спорт и натоварва мускулите на цялото тяло – рамене, ръце, корем, гръб и бедра. Ездата поддържа мускулите силни и тонизирани. Освен това при нея мускулите по-скоро се разтягат, което не позволява трупане на маса и ги поддържа гъвкави.

  • По-добро дишане

В допълнение към свежия въздух на открито, ездата подобрява дишането. Като регулира нервната система и кръвообращението, ездата захранва с кислород мускулите, за да могат да функционират правилно. Правилното дишане помага да се отпуснете и да контролирате емоциите си. Освен това спокойното и ритмично дишане на ездача успокоява коня.

  • Край на болката в гърба

Може би сте чували хиляди пъти, че „ездата е вредна за вашия гръб”. Всъщност конната езда е чудесен начин photo-conseil-2за укрепване на мускулите на гърба. Докато се учите да се държите изправени изправени на седлото, ще развиете баланса си и ще укрепите мускулите на кръста и гърба. Някои лекари твърдят, че ездата е „най-добрата тренировка за вашия гръб”. Тя също подобрява стойката.

  • Подобряване на двигателната координация

Колко по-напреднал ездач сте, толкова по-важна е коордианцията. Трябва да контролирате тялото си и да сте изключително прецизни в движенията си. Конете са много чувствителни животни и усещат най-малкото движение, затова е важно да владеете тялото си и всяко ваше движение да е точно.

  • Отлична издържливост

Тъй като ездачът трябва да държи коня под контрол през цялото време, независимо от темпото и препятствията, развива изключителна дихателна и мускулна издържливост.

  • Желязна психика

В допълнение към всички предимства за физиката, ездата е добра и за ума. Този спорт  изисква висока концентрация и дисциплина. Освен това контактът с коня знчително намалява нивата на стрес.

 

 

 

 

 

 

Този уикенд: Айкидо, зумба, лека атлетика, спортна акробатика и още събития!

Предстоящите почивни дни ще запълним отново със спортни активности! В Декатлон Витоша предстоят три събития в един ден – функционална тренировка, айкидо и лека атлетика за деца. Спортна акробатика пък ще можете да видите и пробвате в Декатлон Подуяне, а в Декатлон Пловдив ще се раздвижим със зумба. Не пропускайте да се регистрирате предварително – готови сме да Ви заредим с настроение!

Декатлон Витоша, 26.02., неделя, 12:00 – 13:00 ч. – Три спорта в един ден с клуб Run and Gain

runandgain

 

Тази неделя ни гостуват клуб Run & Gain, които са подготвили три тренировки в часовия диапазон 12:00 – 13:00 ч.:

Функционална тренировка за младежи над 16 г. и възрастни

Функционалната тренировка, предвидена за младежи над 16 г. и възрастни, включва лека загрявка и комплекс от упражнения със свободни тежести, работа със собствено тегло, коремни преси, лицеви опори, различни типове напади, скокове на въже, работа с дискове и още много други упражнения. Редом с тях, треньорите ще следят за правилното изпълнение и ще Ви дават ценни индивидуални съвети, за да може да продължите да изпълнявате комплекса и у дома след тренировката. Водещият треньор Илиян Петров е носител на редица отличия от световни и европейски шампионати – можете да научите повече за него тук.

Айкидо – комбинирана тренировка за деца от 5 г. нагоре и възрастни

Айкидо е традиционно бойно изкуство, подходящо за хора от всякакви възрасти.  Айкидо е съвременна форма за развитие на духа и тялото, основаваща се на традиционните методи за самозащита на древните самураи. Целта на тренировката не e насилствено разрешаване на конфликти, а усъвършенстване на физическите и духовни качества на личността. Комбинираната тренировка по Айкидо за деца и възрастни ще бъде проведена от Сенсей Мирослава Карайотова, 2-ри Дан.

По време на тренировката ще бъдат показани основни айкидо техники от трениращите в Клуб Айки Рей Доджо София, в края на практиката ще има игри за малките участници и демонстрация.

Лека атлетика за деца от 5 – 12 г.

Тренировката ще започне със загрявка под формата на игра. Следват въвеждане в специалните бегови упражнения в атлетиката – състезания на 5-10м със стартове от различни позиции, щафетни игри, скокове от място с измерване. В заключителната част на тренировката ще завършим отново с интересни игри със състезателен характер. Водещ треньор  е Живко Петров, а повече информация за него ще орктиете тук.

>РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК (важи за всички тренировки)

Декатлон Подуяне, 26.02., неделя, 11:30 – 12:30 ч. – Спортна акробатика

2014-09-24_d_enfant_14-008.jpg[-1_-1xoxar]

Заповядайте тази неделя на открит урок за начинаещи по акробатика със спортен клуб ЦСКА! Урокът ще започне с вълнуваща демонстрация, в която ще видите различни акробатични видове, а след това ще продължи с упражнения заедно с акробатите. Нужно е единствено да се регистрирате предварително. Очакваме ви!

>РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК

Декатлон Пловдив, 25.02., събота, 11:30 – 12:30 ч. – Зумба с Perfect Life

dance ss17 ts leg[8380053cc,8380061cc]tci_scene_01.jpg[-1_-1xoxar]

Клуб Perfect Life отново ни гостуват с тренировка по зумба! Ако сте готови да се забавлявате, да спортувате и танцувате на зареждаща музика, това е Вашето събитие! Можете да се запишете за безплатно участие във формата по-долу:

>РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК

5 ХРАНИ ЗА ТОПЕНЕ НА МАЗНИНИ

damska-teniska-air-za-fitnes-cherna

Спортувате редовно и сте решили, че е време да установите режим на балансирано хранене. Помогнете на тялото си да се пребори с килограмите като изберете храни, допринасящи за топенето на мазнините. Някои от тях имат свойството да ограничават трансформирането на захарите в мазнини и да ускоряват процеса на изгаряне. Представяме ви 5 храни, които горят мазнините. Включете ги в менюто си.

 

АВОКАДО

Макар и да има репутация на плод с много мазнини (160 kcal за 100 г), авокадото е отличен избор за активно спортуващите. Хранителният му състав включва главно мазнини, в по-голямата си част са мононенаситени мастни киселини(най-вече олеинова киселина), които предпазват сърдечносъдовата система. При физическо натоварванегорят бързо, освен това ускоряват топенето на мазнините.Авокадото съдържа също лецитин, който участва в мозъчната дейност и в предаването на нервни импулси към мускулите, което е от съществено значение при спорт. Лецитинът допринася също за регулиране нивата на холестерола. Бедно на фибри, авокадото е подходящо за консумация както преди, така и след физическо натоварване, благодарение на богатия си минерален състав (калий, калций, магнезий), който спомага за неутрализиране на отпадъчните киселини.

 

ПРЯСНА СЬОМГА

Мислите, че сьомгата е мазна? Грешите, сьомгата е отличен съюзник в отслабването. 100 г сьомга съдържат 205 kcal. Тази вкусна риба е един от най-богатите източници на омега-3 (добрите мазнини, които предпазват сърцето), които ускоряват топенето на мазнините и самите те горят бързо. Освен това намаляват складирането на лоши мазнини и позволяват по-добро усвояване на захарите от клетките. Запомнете, не оставяйте сьомгата дълго на открито, тъй като рискувате да изгуби полезните си съставки. За да не ви омръзне, можете да я приготвяте по различни начини – на фурна, на пара, във фолио, с лимон или с копър.

 

ЛИМОН

Лимонът има свойството да елиминира токсините и да подобрява храносмилането. Лимонената киселина, която съдържа, помага на стомаха да обработи мазнините и протеините. Освен че има стимулиращо и енергизиращо действие благодарение на витамина C, който съдържа, лимонът е отлично средство за стимулиране на метаболизма. С него горите калории през целия ден, докато си почивате или докато тренирате. Изпивайте сутрин сока на един лимон, разтворен в чаша хладка вода, за да изчистите тялото си от токсините. По този начин ще активирате секрецията на жлъчка и ще подготвите черния дроб да обработи по-лесно храната, която приемате през деня. Овкусявайте месото, салатата, яйцата и сухите плодове с няколко капки лимон, за да ускорите усвояването им от организма.

 

ЯБЪЛКА

Яжте ябълки, те помагат в борбата с килограмите. Богати на фибри и витамин C и бедни на калории, ябълките са domyos-article-4отлично средство за засищане на глада. Съдържат голямо количество пектин, който има двойно действие – засища глада и улавя мазнините в стомаха. Средно голяма ябълка (150 г) осигурява 18-20 г въглехидрати (74-80 kcal), които се усвояват бавно и постепенно от организма, а вие се чувствате сити. И още нещо важно – яжте ябълките с кората. Учени са установили, че урсоловата киселина, която се съдържа в кората на ябълките, ускорява горенето на мазнините и спомага за увеличаване на мускулната маса. Избирайте сортове с ниско съдържание на захар (Грени Смит).

 

КАФЕ

Както става ясно от името му, кафето съдържа кофеин, който активира изгарянето на мазнините. Ако го пиете без мляко и захар, кафето сдържа 0 калории. Дълго или късо, пийте го с мярка и удоволствие. Въпреки че според някои изследвания кафето може да подобри спортните резултати и да помогне за изгарянето на мазнините, не трябва да прекалявате с количеството. Запомнете – не повече от три чаши кафе на ден.