Какво да правим в случай на лавина: 5 полезни съвета

2-5

Всеки любител на зимните спортове знае, че  удоволствието да преминеш през недокоснат, чист, сняг е несравнимо с нищо друго. Но винаги  трябва да бъдете нащрек преди да поемете през преспите поради опасността от лавина. Изключително важно е, преди да отидем в планината да се запознаем със състоянието на снега и да знаем какво да правим ако ни сполети подобно нещастие.  В натоящата статия ще откриета 5 полезни съвета, които биха ви помогнали в случай на лавина. Разбира се, лавинната безопасност не е нещо, което може да се обясни и научи изцяло от една единствена статия и горещо препоръчваме да посетите организиран курс по темата.

  1. Движете се настрани

Центърът на лавината е зоната,  където снега се движи най-бързо, следователно е най-опасно да се намирате там. Независимо дали лавината започва под кракта ви или над вас, най – добрата стратегия да я избегнете е като се придвижите настрани и да избягате от пътя и( няма никакъв шанс да се движите надолу по склона по-бързо от снега).

 

  1. Хванете се за нещо

Успехът на тази логична тактика зависи изцяло от силата на лавината – при по-леки лавини захващането за дърво, колова маркировка или друг фиксиран обект може да ви задържи в статично положение, да ви помогне да избегнете дезориентиране, когато снегът ви затрупа и в крайна сметка да спаси живота ви.  Имайте предвид, че се образуват  и мощни лавини, които имат силата да повличат дървета и скали.

Untitled-1

  1. Опитайте се да „плувате” в снега

Ако лавината ви повлече трябва да вложите всички услия в опит да останете възможно най-близо до повърхността.  Опитайте да се задържите на повърхността, като „плувате” по гръб в  посоката на лавината.

    4. Създайте въздушен джоб

Ако се окажете затрупани под снега, най-голямото ви притеснение би било липсата на кислород. Ако закриете устата си с ръка, когато снегът започне да ви затрупва ще създадете малък въздушен джоб.  Веднага след като се установите на едно мясти, изкопайте колкото се може по-голяма дупка около лицето си.

  1. Свийте се на кълбо

Това е най-добрия начин да задържите топлината  максимално дълго и да се предпазите от измръзване. Свийте колкото можете повече коленете към тялото и хванете раменете си с кръстосани ръце.

 

 

Спортна академия и канго джъмпс за начало на 2017 г.!

Новата година започна и нашите събития се завръщат! Очакваме всички, на които е липсвал спортът през почивните дни, или пък са спортували и искат да продължат, да се включат в безплатните ни тренировки тази седмица. 

Декатлон Подуяне, 15.01., неделя, 12:00 – 14:00 ч. – Детска спортна академия с Асем груп

15123139_1246351035428465_3813944994642505784_o

Всички деца могат да се влюбят в спорта, ако докато го практикуват им е забавно и интересно – заради това започваме годината с Детска спортна академия заедно с партньорите ни от АСЕМ груп. Като експерти в оздравителната гимнастика и борбата с гръбначните изкривявания, те са подготвили специална програма за академията, която съчетава както разтягане, така и мускулно натоварване с помощта на ластици, топки за фитнес и други пособия. Всичко това е поднесено внимателно на децата и под формата на игра, за да може всяко от тях да се забавлява, спортувайки. Академията продължава три седмици и за участие е нужна единствено регистрация във формата по-долу.

>РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК

Декатлон Пловдив, 14.01., събота, 11:30 – 12:30 ч. – Канго Джъмпс

dsc_0107

Любителите на канго джъмпс ще могат да стартират годината с безплатна тренировка заедно със Смарт Студио Камато в Декатлон Пловдив. Заповядайте без предварителна регистрация – събитието е подходящо за деца над 14 г. и възрастни.

Туристическата аптечка за първа помощ – всичко  необходимо за безопасни планински преходи

За да извлечете максимума от вашата разходка в планината, ви припомняме кои са задължителните медикаменти и средства за оказване на първа помощ, които трябва да носите със себе си в туристическата ви аптечката, както и препоръчителните ваксини, които трябва да си направите. В допълнение ви предлагаме нашите съвети за справяне с някои дребни неудобства.

27184377863_a144a32ace_z

Подготвяне на аптечката за първа помощ

Аптечката за първа помощ трябва да бъде задължителна част от съдържанието на вашата раница и ключов елемент при всеки преход, независимо от продължителността му. Не само че трябва да имате такава аптечка, но трябва да сте сигурни, че съдържанието й е пълно и подходящо за целите на прехода. Ето няколко задължителни  компонента, които да носите със себе си при преходи с продължителност между един и два дни.

За порязвания и рани: на първо място трябва да промиете нараненото място с много вода (бутилка за вода), по възможност и със сапун. Дезинфектантите действат само на почистени рани. След това трябва да защитите кожата, като използвате стерилни лепенки, превръзки или бинт. Задължтелно трябва да имате марли, лепенки и малка ножица.
Парацетамолът е добро средство за справяне с болка и висока температура. Носете също лекарства против разстройство, гадене и повръщане. Това са три състояния, които могат да нарушат комфорта ви по време на преход.

Ако попаднете в по-сериозна ситуация, в която не сте сигурни какво да направите, обадете се на телефона за спешни случаи 112 и потърсете помощ.


Списък с други необходими неща, които се препоръчва да носите с вас:

  • напълно зареден мобилен телефон;
  • зърнени и енергийни блокчета;
  • слънцезащитен крем;
  • носни кърпички;
  • безопасни игли;
  • пинсета;
  • нож;
  • спасително одеяло;
  • челник;
  • свирка;
  • свещ;
  • запалка;
  • компас;
  • въже.

Всичко това трябва да се съхранява в малка непромокаема найлонова торба.

Няколко ваксини за хора, които спортуват на открито:

Без значение дали спортувате на открито или не, трябва да се ваксинирате и да подновявате ваксините си редовно, особено тази за тетанус. Имайте предвид, че можете да се заразите с тетанус при замърсяване на открити рани или убождане със замърсени остри предмети – често срещани инциденти по време на преход.

Напомняме ви, че реимунизацията за полиомиелит се прави на 25-годишна възраст, на 45-годишна възраст, а след 65-годишна възраст на всеки 10 години. Ако пътувате в чужбина, проверете специфичните здравни изисквания за съответната държава.

10209699194_62626b2750_zДребни неудобства, които могат да нарушат комфорта ви по време на преход


Планината е дом на големи и малки животни. Дори и да са съвсем миниатюрни, насекомите могат да бъдат голям проблем, за който трябва да сте подготвени.

В пика на сезона пчелите и осите ще бъдат привлечени от вашата храна. Имайте предвид това всеки път, когато се храните. Ако все пак бъдете ужилени, веднага трябва да извадите жилото, като внимавате да не го смачкате, тъй като така може да инжектирате повече отрова в тялото ви. След като махнете жилото, промийте мястото и нанесете обезболяващ крем. Същото можете да направите и при алергии и кожни раздразнения, причинени от растения.

Комарите се появяват надвечер и са най-често срещани в хълмисти, планински и субалпийски надморски височини (приблизително от 600 до 2200 м). За да се предпазите от ухапвания, носете със себе си репелент. През нощта не забравяйте да затворите комарника на вашата палатка.

Конски мухи: можете да срещнете тези хапещи насекоми в близост до планински пасища и реки. Ако бъдете ухапани, веднага дезинфекцирайте мястото (без да го натискате), след това нанесете противовъзпалителен крем, който ще облекчи болката.

Кърлежи: в някои райони тези насекоми са преносители на лаймска болест. Обитават места с високи треви и папрат. За да се предпазите, носете дълги панталони в светъл цвят. Това ще ви позволи моментално да забележите кърлежа, ако ви е полазил. При ухапване остранете веднага кърлежа (особено впитата му под кожата част) с помощта на пинсета. Ако вдигнете температура, се консултирайте задължително с лекар.

Открийте поларът Forclaz 50, създаден от 100% рециклирани материали

Раждането на един проект – желание за по-добро бъдеще

emmanuelle-francois-quechua_2                                                                            Началото на този проект беше дадено от Еманюел Франсоа, продуктов мениджър на Quechua. Тя иницира стартирането на еко – концепцията при прозиводството на полара Forclaz 50.

„Нашата работа е производството на продукти. Знам, че тo оказва влияние върху природата, знам също, че може да намалим това влияние. Като любител на планинските преходи и като майка, околната среда е тема, която ме засяга лично. Обичам планините и искам да допринеса за съхраняването им. Видях възможност да направя стъпка, която има  пряко влияние върху природата с полара Forclaz 50: незаменим съюзник при преходите, той е продаван по целия свят.

Ние работим върху промяната и на компонентите, и на производствения процес. С тази първа стъпка, се надявам да предизвикаме хората да изберат продукт произведен по екологичен метод пред такъв, който не е. “

Всяка година благодарение на екологичното производство на Forclaz 50, се разциклират повече от 39 милиона пластмасови бутилки. Вижте как в това видео:

 

Започни нов спорт: скуош

squash

История

Скуошът е ракетна игра, която се практикува на корт с четири стени с малко гумено топче. Родината на скуоша е Англия, като спорта възниква в някои от най-престижните училища към средата на 19 век. В началото на 20 век играта става популярна по целия свят, създават се асоциации и се дефинират официални правила. Скуошът все още не е официален олимпийски спорт, но се очаква да влезе за първи път в програмата на Олимпийските игри в Токио през 2020 година.

Правила

Основните правила на скуоша  са сравнително прости. Играта се провежда на затворен корт, в който се изпозлват не само четири стени, но и пода. Целта е топчето да бъде изпратено към предната стена, като може да тупне само веднъж на пода. Рикошетите в останалите стени са неограничени.  Разиграването продължава докато някои допусне грешка (остави топчето да тупне два пъти на пода) или съдията отсъди препречване – състезателите са длъжни, след като отиграят топката, веднага да се дръпнат и да оставят максимално място за удар на съперника.

Ползи

  • Контролиране на теглото – Скуошът е един от най-динамичните спортове, които се практикуват. Натоварването едноврeменно и на долната, и на горната част от тялото позволява да се изгарят  около 800 калории на час. По този показател скуошът е на първо място в редица авторитетни класации, така че ако искате да се раздвижите след коледните трапези – това е вашият спорт.13850469464_a7a3fe552b_q
  • Пъргавина – подскоци, рязко спиране, спринт, навеждане са само част от движенията, които тялото извършва при игра на скуош. Това развива у играча пъргавина и му дава възможност да спира, спринтира и променя рязко посоката на движение без усилие.
  • Координация – скуошът изисква много добра координация, тъй като тялото трябва мигновено да застане в подходяща позиция за посрещане на топчето. Синхронът между движението на очите, движението на ръката и бързото осмилсяне на това, което виждате  подбрява координацията и създава финес на движението.
  • Коцентрация – от самото начало на играта, очите ви са фиксирани в топчето . Постоянното му следене къде ще  се удари, как и накъде ще отскочи ви държи в постоянна ментална и визуална концентрация. В същото време периферното зрение е ангажирано с движението на опонента и несъзнателно следите за посоката му на движение, така че да го хванете неподготвен.
  • Експлозивна сила – както всеки ракетен спорт, нанасянето на удари без време за засилка, подобрява чувствително експлозивната сила.

В заключение можем единствено да ви препоръчаме да изпробвате и този спорт възможно най-скоро. Той се развива бързо в България, става все по-достъпен и се откриват все повече зали за игра. Не на последно място – играта на скуош изисква партньор и представлява чудесна възможност за общуване с лек състезателен привкус.

Последни спортни събития за 2016-та година!

Изтърколи се още една година, пълна със спортни събития в Декатлон! Близо 50 седмици подред дадохме всичко от себе си в името на едно – спортът да бъде достъпен до колкото се може повече хора. А вие ни показахте, че обичате да се движите и че сте истински мотивирани да имате здрав дух, здраво тяло и да сте пример, че за да спортуваш е нужно единствено желание. Благодарим ви и нека изпратим 2016-та година със спорт! 

Декатлон Подуяне, 17.12., събота, 12:30 – 14:00 – коледни щафетни игри „Мама, татко и аз“

img_0131

В Декатлон Подуяне изпращаме годината с най-забавните коледни щафетни игри за цялото семейство! Запишете се в отбор от възрастен и дете (до 4 човека в отбор, от които поне 1 възрастен и 1 дете), дайте най-готиното име на отбора и се включете в най-забавната надпревара. Предстоят спортни предизвикателства, които само истинските отбори могат да преодолеят!

>РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК

Декатлон Витоша, 17.12., събота, 10:30 ч. – турнир по тенис на маса

img_4513

Ще завършим подобаващо годината в Декатлон Витоша с любимия на много участници турнир по тенис на маса. Както винаги, очакваме интересни и оспорвани двубои в духа на феърплея, а за най-добрите ще има и награди. Елате на място в 10:30, за да разберете срещу кого ще се изправите на директни елиминации. Началото на мачовете е точно в 11:00. Заявете своето участие, като се регистрирате предварително във формата по-долу!

>РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК

Декатлон Пловдив, 17.12., събота, 10:30 – 11:30 ч. – работилница с джуджетата на Дядо Коледа

_dsc3729

Джуджетата на Дядо Коледа идват в Декатлон Пловдив тази събота, за да творят заедно с всички деца – щуротии и какви ли не още творчески и спортни изпълнения ще зарадват малчуганите. Не се колебайте да се включите – безплатно и без предварителна регистрация!

 

Изотонични напитки – предназначение и начин на употреба

Когато тренирате, е задължително да приемате течности, за да поддържате нормалното функциониране на организма при натоварване. Но след час физическа активност водата не е достатъчна. Мускулите ви се нуждаят от енергия под формата на въглехидрати и натрий, за да компенсират дехидратацията от потенето. Изотоничните напитки доставят точно тези два основни  елемента по време на физическо натоварване.

iso_920x420

Какво е изотонична напитка?

Изотоничните напитки съдържат същото количество вода, въглехидрати и натрий като в кръвта, което допринася за тяхното по-лесно усвояване. Ето защо те са по-добри за храносмилането. Освен това изотоничните напитки спомагат да се поддържа хидратацията на тялото и улесняват усвояването на вода по време на физическо натоварване.

Разлика между хипертонични и хипотонични напитки

Хипертонични напитки

Хипертоничните напитки имат по-големи концентрации на елементи, отколкото в кръвта. Прекалено концентрираните напитки  се усвояват по-трудно и бавно, като по този начин се ограничава хидратацията на организма. Освен това могат да предизвикат схващания на мускулите и киселини.

Хипотонични напитки

Хипотоничните напитки имат по-ниски концентрации на елементи, отколкото в кръвта. Прекалено разредените напитки с по-ниска концентрация на хранителни вещества стимулират рехидратацията за сметка на усвояването на хранителни вещества.

Оптималният състав на една енергийна напитка зависи от условията и интензивността на тренировката. Ако извършвате физическа активност в много топли условия, хидратацията е от ключово значение за вашата безопасност и здраве. В този случай ви съветваме да използвате по-ниско концентрирани напитки (хипотонични). При по-студени климатични условия, когато дехидратацията не представлява проблем, трябва да се приемат по-концентрирани напитки (изотонични).

Възможно ли е приготвяне на изотонични напитки в домашни условия?

Преди да решите да приготвите сами вашата изотонична напитка, е добре да знаете, че прекомерното количество  фруктоза може да има слабителен ефект, твърде много сол може да причини дехидратация, а твърде много глюкоза може да причини хипогликемия.

Тези примери доказват, че количествата на веществата в изотоничните напитки трябва да бъдат прецизно измерени и променяни с голяма предпазливост. По тази причини изотоничните напитки Aptonia са отличен избор, те са създадени, за да отговорят на нуждите на спортистите и са лесни за дозировка.

Как и кога се приемат изотоничните напитки?

920x420_15

Изотоничните напитки са създадени за всички спортове.

Независимо какъв спорт практикувате, препоръчва се да се хидратирате редовно, без да чакате да изпитате жажда. Също така не чакайте да изпитате умора, за да дадете енергия на мускулите си.

Приемайте по 1 или 2 глътки изотонична напитка Aptonia на всеки 10 или 15 минути, за да поддържате функциите на организма си в нормално състояние по време на тренировка.

Състав на Aptonia ISO

Защо се добавят витамини в изотоничните напитки?

Витамини B1, B2 и B6 са водоразтворими. Те не се натрупват в организма и трябва да се набавят ежедневно с приема на храна. Те играят важна роля за метаболизма, усвояването на хранителни вещества и превръщането им в енергия.

Какво е значението на натрия?

Натрият в изотоничните напитки е полезен, защото:

  • Компенсира загубата на натрий, вследствие на изпотяването. В действителност потта е смес от вода и минерали, основно натрий.
  • Улеснява асимилирането на водата и въглехидратите от чревния тракт. Усвояването на водата спомага за рехидратирането.
  • Стимулира механизма на ожадняване.
  • Спомага за оптимално усвояване на приетите течности.

Какво е въглехидратен микс?

Последните научни изследвания доказват, че хидратиращите напитки, които комбинират глюкоза и фруктоза в съотношение 2/1 (2 молекули глюкоза към 1 молекула фруктоза) спомагат за по-добра хидратация и по-бързо освобождаване на енергия към мускулите, отколкото напитки, които съдържат само глюкоза.

Раздвижете Коледа с нашите събития

Коледа вече наближава – очакват ви още два уикенда събития, преди да завърши и тази календарна година! Предстоят урок и демонстрация по художествена гимнастика, както и коледно парти с Миньоните в София, а в Пловдив Тон Бонбон са подготвили от любимите спортни игри за децата. Чакаме ви да раздвижим Коледа още от този уикенд!

Декатлон Витоша, 11.12., неделя, 12:00 – 13:00 ч. – урок по художествена гимнастика

poduyane

След успеха на златните ни момичета е време да потърсим следващите грации, които да ни носят успехи. Заповядайте на нашата безплатна тренировка по художествена гимнастика тази неделя от 12:00 ч. – ще видите красивата демонстрация на гостуващите ни гимнастички, а участниците ще могат да се включат след това в откритата тренировка. Нужна е единствено предварителна регистрация.

>РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК

Декатлон Подуяне, 10.12., събота, 12:00 – 13:00 ч. – коледно парти с Миньоните и Малчуган Великан

Снимка: Малчуган Великан

Снимка: Малчуган Великан

Коледният дух в Декатлон Подуяне идва с невероятно коледно парти с Малчуган Великан и Миньоните. Включете се без предварителна регистрация – да раздвижим Коледа още този уикенд!

Декатлон Пловдив, 10.12., събота, 10:30 – 11:30 ч. – детско спортно парти с Тон Бонбон

img_8623

Любимите аниматори на децата в Пловдив идват с нов набор от спортни игри, предизвикателства и забавления за последните събития в Декатлон Пловдив за тази година! Заповядайте без предварителна регистрация!

Спортната лаборатория на Декатлон

В ярко осветена невзрачна стая във френския град Лил са наредени в кръг осем високоскоростни камери, следящи всяко движение на бягащия атлет, покрит със сензори, в центъра на стаята.

Отстрани стоят учени, които следят потока от информация, синтезирана от компютър – например разпределение на тежестта, напрежение в мускулите и множество други показатели.

Sportslab Décathlon. 4 Boulevard de Mons. Villeneuve D'ascq

Не, не става дума за разработка на космическа програма. Така изглежда един от множеството тестове в спортната лаборатория на Декатлон, чиято цел е да изследва функциите и нуждите на човешкото тяло във всяка възможна спортна среда. Това позволява на Декатлон да произвежда продукти, разработени изцяло според нуждите на спортуващите хора.

Екипът от специалисти наброява повече от 50 души, които извършват различни тестове във всяка една фаза от създаването на продукта – от дизайна до изпитването на издръжливостта на продукта в серия от подбрани стрес-тестове.

Например някои продукти – като  пухенки, обувки, зимни дрехи, се изследват в термална камера симулираща всякаква температура в диапазон от – 40°C до +40°C. В някои случаи се слагат на специален манекен, с човешки пропорции, който симулира дори потене.

Sportslab Décathlon. 4 Boulevard de Mons. Villeneuve D'ascq

Разбира се, всеки продукт минава и през полеви тестове, преди да бъде пуснат в производство. Голяма част от тези изпитания се извършват във Френските Алпи с доброволци, които често са редовни клиенти на Декатлон.

Комбинацията от всички тези изпитания ни позволява да предложим продукти с отлично качество, осигуряващи надеждност, комфорт и безопасност или както ги наричаме в Декатлон – „технични продукти”.

Ето защо всички наши продукти са с две години гаранция!

Изследователският център на Декатлон е само една от стъпките, с които вървим към нашата основна цел – да направим спорта достъпен за всички.

7870813552_226c12ef09_b

Започни нов спорт: кънки на лед

В рубриката ни „Открий нов спорт” ще ви запознаваме с нови спортове – популярни и не толкова. Ще ви разкажем тяхната история, какви ползи може да извлечете от спорта. Тази седмица ще ви запознаем със спорт, актуален предвид застудяването на времето, и набиращ все по-голяма популярност в България –  кънките на лед.

untitled-3
Как са възникнали?

Археологически доказателства показват, че в Скандинавия и другите северни европейски страни са използвали кънки за лед от преди 3000 години. В началото те са били изработвани от кости на животни, като дължината им съответствала на размера на крака на използващия ги. През ХІІІ и ХІV век се въвеждат дървени кънки с метални остриета, а от ХV до ХVІІІ век, кънките се произвеждат от същите материали, но вече са по-леки и с по-дълги за по-лесно балансиране. Съвременните кънки са произведени с изключителна прецизност и включват различни видове шипове на върха на острието, които дават възможност на практикуващите  да достигат до нови висоти при скоковете и завъртанията.

Защо да се качим на кънки ?

Пързалянето с кънки е чудесна възможност да поддържаме форма през студените месеци на годината. Освен удоволствие, кънките носят и редица ползи за нашето здраве – физическо и психическо.  Ето някои от тях:

  1. Равновесие – кънките на лед подобряват баланса. Движението по хлъзгавата повърхност бързо ви учи да останете на крака във всяка една ситуация.
  2. Гъвкавост – ако ставите пукат при всяко ставане от леглото сутрин, кънките на лед са вашето решение. Посредством бързо движение на краката и равномерно напрежение в коленете вашите стави ще получат чудесна тренировка и ще придобият повече гъвкавост за нула време.
  3. Изграждане на мускулите на краката – изисквайки движение предимно в долната част на тялото, кънките на лед са чудесно упражнение за вашите крака.
  4. Кардио тренировка – всички знаем, че аеробните упражнения са важен аспект на сърдечно-съдовото здраве. Най-добрата част на пързалянето е, че получавате отлична кардио тренировка, докато се забавлявате!article_1
  5. Издръжливост – кънките на лед изискват енергия през удължен период от време, което ги превръща в чудесен метод за подобряване на издръжливостта. Колкото по-дълго се пързаляте, толкова повече ще подобрите издръжливостта си във всички активности, с които се занимвате.
  6. Контролиране на теглото – студените месеци съдържат много предпоставки за повишаване на теглото – празнични трапези, по-малко възможности за физическо натоварване – ние не искаме това. Пързалянето е изключително ефективен метод за топене на мазнини – според изследвания между 300 и 650 калории на час в зависимост от интензивността.
  7. Намаляване на стреса – многократно доказано е, че редовната физическа активност значително намалява последиците от ежедневния стрес. Ледената пързалка от своя страна е един от най-забавните начини да се раздвижите, особено ако сте със семейството си или с приятели. Бъдете сигурни, че ще забравите за натовареното ежедневие и стреса!

В заключение можем да кажем само едно – хайде на пързалката!