Архив / Декатлон

RSS feed for this section

Спете добре, за да бягате добре

article_1

Не е възможно да започнете редовни тренировки без да следвате и определена програма за възстановяване от тях. Регенерация на мускулите, подсилване на имунната система, възстановяване на енергията:  пълноценния сън е ключът към балансирания, здравословен начин на живот. Същото важи и за бегачите!

Основите на доброто възстановяване

Констатираме очевидното! Всеки знае колко важен е съня и е  усещал ефекта на липсата му върху себе си. Независимо дали имате активен начин на живот и тренирате редовно или не,  пълноценният сън е задължителен. Всеки човек в зависимост от свойте нужди трябва да намери баланс и да не се подлага на недоспиване.

За бегачите сънят е времето, в което мускулите възвръщат  запасите си от захари, мускулните влакна, които са били разкъсани по време на тренировка (причина за мускулната треска), се възстановяват и психическата умора, натрупана по време на деня изчезва.  Експертът по психология на физическите упражнения – Ян льо Мьор, казва следното: „ Нощната активност се отразява не само на мускулите, но също на сухожилията и костите. По тази причина, сънят е изключително важен в периоди на интензивни тренировки. Колкото повече тичате, толкова по-решаваща става нощната фаза на възстановяване.

Намалете риска от контузии,  като спите добре

Много научни изследвания демонстрират важността на съня, като превенция от травми  и наранявания по време на тренировка. Изследване проведено върху спортисти с високо интензивни тренировки, показваа следните резултати:

  • Недостатъчните часове сън са фактор номер едно за увеличаване броя на контузиите.u_99486_route-chemin
  • Спортисти, които спят средно по 8 часа на нощ страдат от травми средно 1,7 пъти по-малко от спортисти, които спят под 8 часа.
  • При тренировки с висок интензитет , има четири пъти по-висока вероятност да се разболеете ако сънят ви е нарушен.

Последствията върху здравето при лишаване от сън

Липсата на сън има много последствия върху здравето и те се увеличават ако прекомерно късите нощи се превърнат в навик за няколко месеца или години.

  • Качване на тегло: пет последователни нощи при, които не се наспивате могат да доведат до повишаване на теглото с 1 кг. показва статистиката.
  • Рискът от сърдечен удар се умножава четворно след няколко седмици лишаване от сън.
  • Рак: установена е връзка между липсавата на сън и някои видове рак.

Няколко съвета за пълноценен сън

  • Избягавайте интензвини тренировки вечер – могат сериозно да повлияят на времето, необходимо за заспиване.
  • Внимавайте какво и кога консумирате. Съвет:

-Вечеряйте рано ( така че храносмилането да е приключило, когато сте в леглото)

-Избягвайте високо калорични храни вечер

-Сведете поемането на кофеин след 14:00 часа до минимим и намалете консумацията на алкохол.

–     Поддържайте температурата на спалнята си хладна и се опитайте да премахнете всички екрани около вас – телевизор, компютър, телефон.

–    Кратки дремки с продължителност около 20 минути са чудесен начин да се освежите за втората на половина на деня. Обедният сън има позитивен ефект върху представянето при тренировки, планирани за късния следобед. Ако тялото ви е отпочинало добре със сигурност ще постигнете по-добри резултати!

Откриване велосезон 2017 в Пловдив и тренировка по айкидо в София

Откриване велосезон Пловдив Тракия 2017 – 22.04., събота, 10:30 ч. пред Кметство район Тракия!

10526121_887404084656497_3790936198449818974_n

За поредна година Декатлон е основен партньор и съорганизатор на Велошествие Пловдив Тракия 2017! Елате да открием заедно велосезон 2017 и да посветим деня си на спорт на открито, колоездене и много спортни забавления!

Начало на велошествието: 10:30 ч. пред кметство район Тракия, Пловдив, бул. Освобождение! Не пропускайте да вземете своя стартов номер, с който ще участвате в томболата с награди! Единственото условие за участие е да се включите в шествието – карайки велосипед. тротинетка, ролери или просто вървейки пеша.

Велошествието преминава по бул. Освобождение и завършва в парк Лаута с много забавления, игри, състезания и, разбира се, томбола с награди от Декатлон!

Очакваме Ви!

 

Декатлон Подуяне, 23.04., 12:30 ч. – Открита тренировка по айкидо

packshot-92-fb-92fb7e2602ff40ff93e998651055a9bc-spidid-65825658[4729554]tci_scene_001.jpg[-1_-1xoxar]

Айкидо е традиционно бойно изкуство, подходящо за хора от всякакви възрасти. Айкидо е съвременна форма за развитие на духа и тялото, основаваща се на традиционните методи за самозащита на древните самураи. Целта на тренировката не e насилствено разрешаване на конфликти, а усъвършенстване на физическите и духовни качества на личността. Името „айкидо“ се изписва с йероглифите „ай“ (съразмерност), „ки“ (енергия) и „до“ (път) и най-общо се превежда като „път на хармоничната сила“.

Неделния ден на 23.04. ще можете да обогатите и с една безплатна открита тренировка по айкидо в Декатлон Подуяне. Нужно е единствено да се регистрирате предварително в линка по-долу.

>РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК

Очакваме Ви!

Щафетно бягане по двойки в Морската градина във Варна на 22.04.!

Имате партньор, с когoто бягате? А може би искате да бягате с някого? Тогава нашето пролетно, щафетно бягане е точно за вас! Елате с вашият партньор и участвайте в тази наша луда щафетна надпревара в Морска градина Варна! Заедно с iRun.bg сме ви подготвили томбола с множество награди за всички, които се включат в състезанието. За да е съревнованието справедливо сме го разделили на три категории – женска, мъжка и смесена щафета.

viber image

Колко ще се бяга?

Всеки от партньорите ще бяга по нашето 2.5км трасе в Морската градина. Разбира се, можете да го спринтирате, бягате в лек тръс, ходите или дори лазите :)

Как точно ще протече бягането?

Вие или вашият партньор се нарежда на стартовата линия и точно в 10:00 даваме старт. Когато вие или вашият партньор направите 2.5 километровата обиколка, щафетата се предава на другия участник, който прави същата обиколка и завършва състезанието за отбора.

Какво е нужно, за да се включа?

Единственото условие за участие е да имате партньор за щафетата. Носете си и чиповете, ако искате да участвате и в електронното класиране. Ако сте нов бегач, iRun ще ви дадат чип на място напълно безплатно.

Как да се включа?

Заповядайте 9:30 на старта на iRun.bg, на слънчевия часовник, за да получите стартовите си номера. Молим всички да бъдат точни, защото раздаването на стартови номера приключва в 09:50, за да можем да стартираме навреме.

Ще има ли награди за първите места?

Първите места от трите категории получават специално изработен плакет за събитието, а второ и трето място – медали. Големите награди на Decathlon ще бъдат раздадени на томбола сред всички участници!

Каква е таксата за участие? БЕЗПЛАТНО!

Очакваме ви!

Как да изберете подходящата раница?

big_27072fd2-89ce-466d-a9c3-1fde1b5bc8b1

 

Независимо дали излизате на разходка за няколко часа или отивате на поход за няколко дни в планината, при нас ще намерите подходящата раница. Разгледайте съветите на експертите ни, които ще Ви помогнат да направите най-добрия избор.

Най-важно е да съобразите избора на раница с денивелацията и продължителността на прехода, който възнамерявате да предприемете. За да направим избора ви по-лесен ще опишем три основни вида преход и какви раница са подходящи за тях.

Преходи от няколко часа на равнинен терен или терен с лека денивелация

За този тип преходи препоръчваме нашите продукти от гамите Arpenaz и Escape. Представяме Ви и списък с нещата, които трябва да носите в раницата си:

  • литър вода;
  • лека храна – например зърнени блокчета;
  • яке против вятър и дъжд.

Еднодневни планински преходи

Препоръчваме да използвате раница с обем между 20 и 40 литра. Ако отивате на преход с деца, задължително изберете най-големия размер раница, така че те да носят възможно най-малко багаж.

Списък с необходими неща:

– 2 литра вода;big_c118f841-dcc5-48c1-a54f-6e07c28ec167

– обяд;

– зърнени блокчета;

– слънчеви очила и слънцезащитен крем;

– топли дрехи – например полар;

– яке против вятър и дъжд;

– карта на местността;

– щеки за преходи.

 

Трекинг на дълги разстояния за няколко дни

Ако прекарвате в планината по няколко дни и нощувате на палатка или заслон, трябва да сте сигурни, че сте добре подготвени. Изеберете раница с обем от 50 до 70 литра.  Ако смятате да нощувате в хижи, обем 40 л също ще Ви свърши работа .

За повече комфорт тези раници често имат технологии, които ги правят лесни за регулиране.

Освен това раниците на Quechua са много леки и удобни – идеални за преходи на дълги  разстояния и по-продължително време.

 

 

 

 

 

 

 

Бягай с нас, Благоевград! Идваме на 22.04. в парк Бачиново!

Декатлон идва в Благоевград на 22.04.! Заедно с АУБГ Олимпикс организираме бягане за деца и възрастни в парк Бачиново. На специалния ни щанд ще можете да видите и наши подбрани продукти. Подготвили сме кратка дистанция за малчуганите и по-дълга за възрастните, както и томбола с награди за всички участвали. Стартът е в 10:00 ч. сутринта, не пропускайте да се регистрирате предварително онлайн или на място в 9:30 ч.! Вижте цялата информация за събитието по-долу: 

plakat LoveSport_Blagoevgrad-01
След като организирахме спортно събитие в Петрич, а съвсем скоро ще реализираме такова и във Велико Търново, логично заваляха въпроси „А кога ще е в Благоевград?!“. Кога, си казахме ние, ако не СЕГА?! Запретнахме ръкави и заедно с АУБГ Олимпикс подготвихме

парково бягане за деца и възрастни в парк Бачиново на 22.04., събота! Стартът е на пешеходната алея на парк Бачиново, до бар Шери. Бъдете там в 9:30 ч.! 

Дистанциите са две:

  1. Деца – от 10:00 ч. сутринта – кратка дистанция от 1 км 
  2. Възрастни от 10:30 ч. сутринта – по-дълга дистанция от 4.5 км 

Стартът и на двете бягания е на пешеходната алея до бар Шери. Карта на мястотоТУК.

Всеки участник получава стартов номер и талон за участие в нашата томбола – подготвили сме невероятни награди за спортуващите! Стартовите номера и талони за томболата ще се раздават на място преди старта на бягането. На щанда на Декатлон пък ще можете да видите и подбрани наши продукти.

Регистрирайте се сега или елате на място за регистрация в 9:30 ч! Регистрацията ви дава право да участвате и в томбола с невероятни награди!

Включете се още сега, като се запишете – всеки участник трябва да се регистрира предварително или най-късно на място в 9:30 ч. Очакваме ви!

>РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК!

 

Табата, тае бо и тренировка с малки батути

Неделният ден в Декатлон Витоша и Подуяне ще посветим на фитнес тренировките – табата и тае бо очакват всички желаещи да опитат тези спортове. В Пловдив сме подготвили тренировка с малки батути! Всички детайли и форми за записване вижте по-долу, очакваме Ви! 

Декатлон Подуяне, 09.04., неделя, 12:00 – 13:00 ч. – Тае Бо

cardio women ss17 nrj[8380120,8380116]tci_scene_01.jpg[-1_-1xoxar]

Тае Бо е комбинация от самоконтрол, характерен за бойните изкуства, сила, присъща на бокса, и грациозност и ритъм, идващи от аеробиката. Тази неделя може да се включите в открития ни урок с треньорите на спортна зала „АССЕЙ“. Регистрирайте се предварително за безплатно участие и усетете ритъма на бойните изкуства! 

>РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК

Декатлон Витоша, 09.04., неделя, 16:00 – 17:00 ч. – Табата

cardio women ss17 nrj[8380131,8380138,8380129]tci_scene_01.jpg[-1_-1xoxar]

Тренировката „Табата“ е начин да получи максимални анаеробни и аеробни ползи с кратка и проста тренировка, която включва различни плиометрични и изометрични упражнения, а ползите и резултатите са впечатляващи. Каним Ви тази неделя, 09.04., от 16:00 да се включите в безплатната ни тренировка по табата със сертифицирания инструктор Светлин Спасов! Нужна е единствено предварителна регистрация!

>РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК

Декатлон Пловдив, 08.04., събота, 11:30 – 12:30 ч. – Fit Jumping (Тренировка с малки батути) – ОТЛАГА СЕ!!!

cardio women ss17 nrj[8380113,8366551]tci_scene_01.jpg[-1_-1xoxar]

За съжаление, нестабилното време наложи да отложим събитието за следваща дата. Веднага щом я планираме, ще го съобщим! Благодарим за разбирането!

 

Пролетта дойде – време е за бягане!

u_66450_entrainement-cardio

Напредвайте бавно …

Всички медицински проучвания потвърждават, че не трябва да увеличавате километрите, които тичате, твърде бързо. Когато започнете отново да тичате след дълга почивка или ако практикувате спорта за първи път, бъдете предпазливи, за да избегнете контузии (които попринцип е трудно да получите при този спорт).

В зависимост от физическата ви форма, трябва да увеличавате дистанцията, която бягате, с не повече от 10%-15% на всяка тренировка. Така че ако тази седмица изтичате 15 км, следващата не бива да надвишавате 18 км. По-добре да включите в програмате си различна тренировка – плуване, колоездене или дори йога, отколкото да увеличавате дистанцията, която бягате, твърде рязко.

… и сигурно!

Никой не може да очаква, че ще напредва и ще почувства страхотните усещания, които идват с бягането, без постоянство в тренировките. Ето няколко неща, които да имате на ум.

  • Обикновено за тренировка с нормален интензитет са необходими около 40 мин. Бягането е спорт, който не отнема много време.
  • За начинаещи се препоръчват 2 тренировки седмично – едната в средата на седмицата, другата през уикенда. Изберете дните и времето според своите лични и професионални ангажименти, отбележете ги в графика си и не ги пропускайте.
  • Естествено, най-вероятно ще предвидите по-дълги тренировки за уикендите, но не прекалявайте. Бъдете умерени!

След около 3 месеца редовни тренировки, можете да започнете да тичате по 3 пъти на седмица. Това е основата за да имате високи постижения и устойчив прогрес.

Поставете си реалистични цели

Няма да станете шампиони от днес за утре. Но ще постигнете невероятни резултати, ако сте упорити и последователни. Не се опитвайте да вдигате летвата много високо, особено през първите седмици.

  • За да напредвате постепенно, трябва да опознаете тялото си и да разберете къде е границата на възможностите му. Измервайте резултатите си чрез приложение за телефон или хронометър.
  • Ако изпитвате затруднения през първите седмици, редувайте бавно тичане с бързо ходене. С всяка тренировка намалявайте времето за ходене и увеличавайте това за тичане.
  • Не се опитвайте да достигнете високоинтензивни тренировки твърде бързо. Няма смисъл да тичате докато останете без дъх. Винаги се вслушвайте в тялото си.u_66440_fcm-h
  • Поставете си реалистични целия, но бъдете и амбициозни. Включете се в събитие с  бягане!  Започнете с дистанция 5 км.

Обръщайте внимание на екипировката си за бягане

Ако започвате да тичате, е задължително да се сдобиете с маратонки за бягане. Има няколко фактора, които трябва да вземете предвид при избора на маратонки: вашето тегло, позицията на стъпалото и интензитета на тренировките ви.  Потърсете съвет и не се колебайте да пробвате няколко модела обувки, докато откриете най-удобните.

Със сигурност ще получите повече от пролетните ви тренировки по бягане, ако сте в компания. Мотивирайте се взаимно и се забавлявайте. Бягането е отборен спорт!

Елате на безплатно катерене във Варна с Декатлон и Чудните скали!

Ексклузивно събитие Варна, 09.04., неделя, 12:00 ч. и 18:00 ч. – Открити уроци по катерене в зала „Чудните скали“

varna

Спортните ни събития се завръщат във Варна!

Първото за тази година събитие ще бъде на 09.04., неделя в зала за катерене „Чудните скали“. Заедно с тях организираме безплатни уроци по катерене в зала, като всеки е добре дошъл да се включи! Заповядайте във времевия диапазон 12:00 до 18:00 ч. – не е нужна предварителна регистрация. 

Адресът е ж.к. Бриз II, бивш плувен комплекс „Юрий Гагарин“, над бензиностанция „ОМВ“ – Чайка. Вижте къде точно се намира на картата ТУК.

ЕКСКЛУЗИВНО: Освен катерене, в залата ще можете да опитате и стрелба с лък! Не пропускайте да се включите!

Време е за акробатика, спортни игри, бойни изкуства и катерене

Слънчевото време ни подканя все повече да спортуваме, а нашите събития се завръщат много скоро и във Варна! Тази седмица предстоят акробатика и спортни игри в София, бойни изкуства с уреди в Пловдив, а още следващият уикенд ще можете да се включите безплатно в уроци по катерене във Варна. Всички детайли вижте по-долу, запишете се и да се впускаме в спортни преживявания! 

Декатлон Витоша, 02.04., неделя, 15:00 ч. – Открита тренировка по спортна акробатика

DSCN0645

След като добихме основни умения в художествената гимнастика, сега се отправяме към спортната акробатика. Заповядайте тази неделя от 15:00 в Декатлон Витоша на открит урок за начинаещи със спортен клуб ЦСКА! Събитието ще включва демонстрация, а след нея ще можете да се включите в тренировката, за да се усетите какво е чувството да си истински акробат! Нужно е единствено да се регистрирате предварително. Очакваме ви!

>РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК

Декатлон Подуяне, 02.04., неделя, 12:00 – 13:00 ч. – Спортни игри за деца

Sofia-Poduyane

По повод Деня на шегата и съвсем не на шега тази неделя ще си припомним някои детски игри, ще се състезаваме и ще се забавляваме. Спортните аниматори – Никол, Люси и Аника -ще помогнат това да се случи и да завършим изминалата седмица заредени с добро настроение. Доведете малчуганите на едно истинско спортно забавление в Декатлон Подуяне! 

>РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК

Ексклузивно събитие в Пловдив, 02.04., неделя, 11:00 ч. и 12:45 ч. – Бойни изкуства с уреди в школа Да Дао Пловдив Център

mystical colors of nature

Тренировките по бойни изкуства имат изключителен ефект върху самоконтрола, баланса и цялостното физическо състояние на човека. Ето защо на 02.04. ексклузивното ни събитие в Пловдив ще бъде посветено на бойните изкуства с уреди, като тренировката ще бъде проведена от клуб Да Дао в една от техните школи. Ето в детайли всичко, което трябва да знаете:

  • Какво представлява тренировката? Тренировката включва загрявка, изпълнение на общи упражнения за баланс, координация, разтягане, изпълнение на техники с ръце и крака, тренировъчни уреди /лапи, щитове, дебел дюшек/.
  • За кого е подходящо? За деца и възрастни, като децата следва да са на възраст 5+ години. Тренировката е подходяща и за начинаещи, и за по-напреднали!
  • Кога ще се проведе? В 2 групи от 11:00 и от 12:45 ч. с продължителност 1.5 часа. Във всяка група могат да участват хора от различна възраст.
  • Къде се намира залата? Залата се намира във физкултурен салон на Хуманитарна гимназия „Св. Св. Кирил и Методий“ (зад Съдебната палата), гр. Пловдив, ул. „Хан Кубрат“ № 15., карта ТУК
  • Как да се облека? Много е важно да сте в спортно облекло, което да е достатъчно удобно за динамична тренировка.
  • Предварителната регистрация е задължителна – молим Ви да я направите през формата за регистрация по-долу. Местата са ограничени! След записване, ще се свържем с всички участници за потвърждение и ще изпратим разпределението по групи един ден преди събитието по имейл, ще го обявим и във фейсбук страницата на Декатлон.
  • Молим да имате предвид, че записвайки се, директно получавате възможност за участие. Ако решите да не дойдете и не ни предупредите, лишавате други хора от тази възможност. Разчитаме на Вашето отговорно отношение!

>РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК, групата за 11:00 ч. е вече запълнена

Ексклузивно събитие Варна, 09.04., неделя, 12:00 ч. и 18:00 ч. – Открити уроци по катерене в зала „Чудните скали“

varna

Спортните ни събития се завръщат във Варна! Първото за тази година събитие ще бъде на 09.04., неделя в зала за катерене „Чудните скали“. Заедно с тях организираме безплатни уроци по катерене в зала, като всеки е добре дошъл да се включи! Заповядайте във времевия диапазон 12:00 до 18:00 ч. – не е нужна предварителна регистрация. 

Адресът е ж.к. Бриз II, бивш плувен комплекс „Юрий Гагарин“, над бензиностанция „ОМВ“ – Чайка. Вижте къде точно се намира на картата ТУК

Пролетен Активен Фест с Декатлон във Велико Търново на 8.04.!

Пролетта е тук, а ние идваме във Велико Търново! Заедно с нашите приятели от ТърновоRuns организираме Пролетен Активен Фест в парк Дружба с над 6 активни зони, където да спортувате, да се забавлявате и да си тръгнете с най-сладката умора от един пълен със спорт и здраве ден! 

korica

КОГА: СЪБОТА08.04. от 10:00 до 19:00

КАКВО: 6+ АКТИВНИ ЗОНИ! ОЧАКВАЙТЕ ПРОГРАМАТА СКОРО!

ИНТЕНЗИВНА:

  • ТърновоРЪНС
  • Табата
  • Зумба
  • Аеробика
  • Бокс
  • Тае Бо
  • Кикбокс
  • Карате

DSC_2888

ЗЕН ЗОНА:

  • Йога
  • Тай Чи
  • Масажи по двойки
  • Балансиране
  • Лекции за храна и вода
  • Читалня
  • Хамаци

И ОЩЕ:

Игрова зона, Велозона, Младежка зона и Вкусна зона!

17668868_10100296031717054_1037165337_o

КЪДЕ: Парк Дружба. Идвате на входа и вземате карта за събитието. Минавате през всички зони, събирате печатчета и се включвате в томбола с най-яките награди, осигурени от Декатлон!

АКТУАЛНА ИНФОРМАЦИЯ за Феста следете във фейсбук ТУК. 

Е ДОБРЕ ДЕ, КОЛКО ЩЕ СТРУВА??? Ха! Всичко ще е БЕЗПЛАТНО! Елате и ни подкрепете на място!