4 начина да спортуваме вкъщи

20 март 2020 г.

Или как да тренираме ефективно и да се забавляваме у дома

Всички любители на спорта знаят, че най-добри резултати постига този, който е най-способен да се приспособява спрямо моментните условия. Ситуацията около пандемията с COVID-19 и мерките за превенция едва ли са приятни за някого, но точно сега е изключително важно да останем вкъщи, за да предпазим себе си и околните. Не по-малко важно обаче е да продължим да спортуваме пълноценно. Представяме ти няколко начина, чрез които можеш да поддържаш форма с ефективни тренировки вкъщи, както и да се забавляваш с различни спортни игри.

1. Силови и крос тренировки

Упражненията от фитнес залата могат да бъдат адаптирани и в домашни условия. Дръжки за лицеви опори, стойка за кофички или пък лост за набиране вкъщи са компактни решения за поддържане на форма чрез тренировка със собствено тегло. В допълнение могат да бъдат включени и тежести, за да съсредоточим натоварването върху една или няколко мускулни групи.

Тук можеш да откриеш няколко основни упражнения за домашна тренировка.

2020-03-1.png

2. Кардио тренировки

Идеален вариант за подобряване на издръжливостта и сърдечния ритъм. Редовните кардио тренировки помагат за увеличаване на белодробния ни капацитет, както и за трениране и поддържане на основните мускулни групи в човешкото тяло. В зависимост от пространството, с което разполагаш вкъщи, и предпочитаната спортна активност можеш да избереш между различни кардио уреди като пътека за ходене или бягане, степер, велоергометър, кростренажор или пък гребен тренажор. Разбира се, при постоянство в тренировките и един съвсем семпъл аксесоар ще бъде достатъчно ефективен – въже за скачане.

Предлагаме ти няколко съвета за увеличаване на издръжливостта,
а тук можеш да научиш повече за избора на пътека за бягане.

2020-03-2.png

3. Йога и пилатес

В период, в който е изключително важно да останем вкъщи възможно най-много, йога и пилатес упражненията са чудесен вариант за тонизираща и балансирана тренировка. Чрез тях можем да подобрим както физическото си състояние, така и да изчистим ума си. За да бъдат заниманията у дома комфортни, основните аксесоари, от които имаш нужда, са удобна постелка, ластици и тежести спрямо желаното натоварване. Към тренировките можеш да добавиш колело за коремни пресидиск за балансиране, йога блокче, както и чорапи против хлъзгане и опора за колене и китки.

Тук ще откриеш 6 йога упражнения за начинаещи, с които да започнеш още днес,
а тук ще намериш лесни упражнения с пилатес ластици.

2020-03-3.png

4. Занимателни спортни игри

Имаме добри новини и за всички, за които състезателният елемент е ключова част от спортните активности! Чрез различни занимателни игри можем да тренираме точността си, както и да се забавляваме у дома. Подходящи варианти са играта на дартс и тенис на маса. Ако не разполагаш с достатъчно пространство вкъщи, чрез нашата иновативна ROLLNET мрежа можеш да превърнеш своята кухненска маса или бюро в маса за тенис. Ако пък разполагаш с двор, готов да се превърне в спортен терен, можеш да избереш футболна топка и врати, лък и стрели за стрелба или пък комплект за бадминтон EASYNET, включващ ракети, перца и съвсем лесна за монтаж мрежа за игра на открито.

2020-03-4.png

Без значение коя спортна активност ще практикуваш вкъщи, препоръчваме след края на всяка тренировка (с изключение на дартса може би) няколко стречинг упражнения, както и използването на фоумролер за отпускане на мускулатурата.

Тук можеш да откриеш повече информация за ползите от стречинга.
Не бива да забравяш и грижата за хранителния си режим. Научи повече какво е добре да консумираш преди тренировка тук.

Включи се в Instagram предизвикателството ни, като ни споделиш своята домашна тренировка с #спортвкъщи и тагнеш @decathlonbg.

Повече упражнения можеш да откриеш в мобилното ни приложение Decathlon Couch.

Последно от Decathlon

data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iOTgwIiBoZWlnaHQ9IjY1MCIgeG1sbnM9Imh0dHA6Ly93d3cudzMub3JnLzIwMDAvc3ZnIj4KICA8cmVjdCB4PSIwIiB5PSIwIiB3aWR0aD0iOTgwIiBoZWlnaHQ9IjY1MCIgZmlsbD0iI2VmZWZlZiIgLz4KICA8dGV4dCB4PSI1MCUiIHk9IjUwJSIgZm9udC1zaXplPSI2NHB4IiBmb250LWZhbWlseT0ic2Fucy1zZXJpZiIgZm9udC13ZWlnaHQ9ImJvbGQiIGRvbWluYW50LWJhc2VsaW5lPSJtaWRkbGUiIHRleHQtYW5jaG9yPSJtaWRkbGUiPjwvdGV4dD4KPC9zdmc+
Публикувано на 5 януари 2023

Loading...

Loading...

data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iOTgwIiBoZWlnaHQ9IjY1MCIgeG1sbnM9Imh0dHA6Ly93d3cudzMub3JnLzIwMDAvc3ZnIj4KICA8cmVjdCB4PSIwIiB5PSIwIiB3aWR0aD0iOTgwIiBoZWlnaHQ9IjY1MCIgZmlsbD0iI2VmZWZlZiIgLz4KICA8dGV4dCB4PSI1MCUiIHk9IjUwJSIgZm9udC1zaXplPSI2NHB4IiBmb250LWZhbWlseT0ic2Fucy1zZXJpZiIgZm9udC13ZWlnaHQ9ImJvbGQiIGRvbWluYW50LWJhc2VsaW5lPSJtaWRkbGUiIHRleHQtYW5jaG9yPSJtaWRkbGUiPjwvdGV4dD4KPC9zdmc+
Публикувано на 5 януари 2023

Loading...

Loading...

data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iOTgwIiBoZWlnaHQ9IjY1MCIgeG1sbnM9Imh0dHA6Ly93d3cudzMub3JnLzIwMDAvc3ZnIj4KICA8cmVjdCB4PSIwIiB5PSIwIiB3aWR0aD0iOTgwIiBoZWlnaHQ9IjY1MCIgZmlsbD0iI2VmZWZlZiIgLz4KICA8dGV4dCB4PSI1MCUiIHk9IjUwJSIgZm9udC1zaXplPSI2NHB4IiBmb250LWZhbWlseT0ic2Fucy1zZXJpZiIgZm9udC13ZWlnaHQ9ImJvbGQiIGRvbWluYW50LWJhc2VsaW5lPSJtaWRkbGUiIHRleHQtYW5jaG9yPSJtaWRkbGUiPjwvdGV4dD4KPC9zdmc+
Публикувано на 5 януари 2023

Loading...

Loading...

Подобни статии

data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iOTgwIiBoZWlnaHQ9IjY1MCIgeG1sbnM9Imh0dHA6Ly93d3cudzMub3JnLzIwMDAvc3ZnIj4KICA8cmVjdCB4PSIwIiB5PSIwIiB3aWR0aD0iOTgwIiBoZWlnaHQ9IjY1MCIgZmlsbD0iI2VmZWZlZiIgLz4KICA8dGV4dCB4PSI1MCUiIHk9IjUwJSIgZm9udC1zaXplPSI2NHB4IiBmb250LWZhbWlseT0ic2Fucy1zZXJpZiIgZm9udC13ZWlnaHQ9ImJvbGQiIGRvbWluYW50LWJhc2VsaW5lPSJtaWRkbGUiIHRleHQtYW5jaG9yPSJtaWRkbGUiPjwvdGV4dD4KPC9zdmc+
Публикувано на 5 януари 2023

Loading...

Loading...

data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iOTgwIiBoZWlnaHQ9IjY1MCIgeG1sbnM9Imh0dHA6Ly93d3cudzMub3JnLzIwMDAvc3ZnIj4KICA8cmVjdCB4PSIwIiB5PSIwIiB3aWR0aD0iOTgwIiBoZWlnaHQ9IjY1MCIgZmlsbD0iI2VmZWZlZiIgLz4KICA8dGV4dCB4PSI1MCUiIHk9IjUwJSIgZm9udC1zaXplPSI2NHB4IiBmb250LWZhbWlseT0ic2Fucy1zZXJpZiIgZm9udC13ZWlnaHQ9ImJvbGQiIGRvbWluYW50LWJhc2VsaW5lPSJtaWRkbGUiIHRleHQtYW5jaG9yPSJtaWRkbGUiPjwvdGV4dD4KPC9zdmc+
Публикувано на 5 януари 2023

Loading...

Loading...

data:image/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iOTgwIiBoZWlnaHQ9IjY1MCIgeG1sbnM9Imh0dHA6Ly93d3cudzMub3JnLzIwMDAvc3ZnIj4KICA8cmVjdCB4PSIwIiB5PSIwIiB3aWR0aD0iOTgwIiBoZWlnaHQ9IjY1MCIgZmlsbD0iI2VmZWZlZiIgLz4KICA8dGV4dCB4PSI1MCUiIHk9IjUwJSIgZm9udC1zaXplPSI2NHB4IiBmb250LWZhbWlseT0ic2Fucy1zZXJpZiIgZm9udC13ZWlnaHQ9ImJvbGQiIGRvbWluYW50LWJhc2VsaW5lPSJtaWRkbGUiIHRleHQtYW5jaG9yPSJtaWRkbGUiPjwvdGV4dD4KPC9zdmc+
Публикувано на 5 януари 2023

Loading...

Loading...