Не е възможно да започнете редовни тренировки без да следвате и определена програма за възстановяване от тях. Регенерация на мускулите, подсилване на имунната система, възстановяване на енергията: пълноценния сън е ключът към балансирания, здравословен начин на живот. Същото важи и за бегачите!
За бегачите сънят е времето, в което мускулите възвръщат запасите си от захари, мускулните влакна, които са били разкъсани по време на тренировка (причина за мускулната треска), се възстановяват и психическата умора, натрупана по време на деня изчезва. Експертът по психология на физическите упражнения – Ян льо Мьор, казва следното: „ Нощната активност се отразява не само на мускулите, но също на сухожилията и костите. По тази причина, сънят е изключително важен в периоди на интензивни тренировки. Колкото повече тичате, толкова по-решаваща става нощната фаза на възстановяване.
-Избягвайте високо калорични храни вечер
-Сведете поемането на кофеин след 14:00 часа до минимим и намалете консумацията на алкохол.
- Поддържайте температурата на спалнята си хладна и се опитайте да премахнете всички екрани около вас – телевизор, компютър, телефон.
- Кратки дремки с продължителност около 20 минути са чудесен начин да се освежите за втората на половина на деня. Обедният сън има позитивен ефект върху представянето при тренировки, планирани за късния следобед. Ако тялото ви е отпочинало добре със сигурност ще постигнете по-добри резултати!